Rust vinden in 5 minuten ademruimte

Door Jan-Willem Hoving

In ons drukke leven lijkt er vaak geen tijd om even stil te staan. Toch kan 5 minuten bewust ademen al een wereld van verschil maken.

De oefening

Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten. Sluit je ogen en adem rustig uit door je mond, eerst op een f en daarna een ss. Laat je uitademing bewust langer duren. Je adem stroomt daarna vanzelf weer naar binnen, zonder dat je daar moeite voor hoeft te doen.

Herhaal dit 10 keer. Voel hoe je lichaam zich ontspant en je hoofd rustiger wordt. Het is een simpele manier om spanning te laten zakken, waar je ook bent.

Waarom dit werkt

Door te beginnen met de uitademing geef je je zenuwstelsel een signaal van rust. Het parasympathisch zenuwstelsel wordt geactiveerd: dat deel van je lichaam dat zorgt voor herstel en ontspanning. Je geeft jezelf letterlijk ademruimte.

Wil je meer leren?
Neem gerust contact op voor een kennismakingssessie.